Badania wykazały, że najskuteczniejsze ćwiczenia to te, które celują w wiele mięśni jednocześnie. Na przykład przysiad z ciężarkami w każdej ręce lub wypad z hantlami w każdej ręce. Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia podczas treningu jest to, jak dobrze twoje mięśnie będą reagować na określone czynności. Niektóre ćwiczenia są bardziej skuteczne niż inne, ponieważ jednocześnie skupiają się na większej liczbie mięśni. Rzucanie z hantlami w każdej ręce jest przykładem ćwiczenia, które celuje w wiele grup mięśni jednocześnie i dlatego jest bardziej efektywne niż tradycyjne ćwiczenia, takie jak przysiady bez ciężarów.